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我真(什么真什么)

admin 12-01 22:29 270次浏览

你是如何利用业余时间的?你是不是在“三心二意”的状态下效率特别低?甚至会有一篇我看过的长文,但是两分钟后才记住标题,专栏刷了很久,老师说的知识点只记住皮毛.作者分享了一些提高注意力和利用好零碎时间阅读的技巧,供大家参考和学习。

通勤时你如何利用时间?

以前从公司上班大概需要1.5个小时,这个时间不能浪费,所以我会额外做一些事情,比如听歌、看专栏或者看新闻。

偶尔会观察身边的人在做什么,发现都属于低头族。他们左手扶着车厢,右手刷手机,主要表现两种状态:

拇指有节奏的滑动屏幕,当内容滚动到一定位置时停止,眼球只是停留在内容锁定的地方快速浏览,然后等待下一次翻转。有些耳机不擅长降噪。凤凰传奇的“大声唱”每隔10厘米左右就能听到,但他的手指和眼球并没有闲着。一边滑动,他就像人工智能的机械臂一样吸收内容,配合得天衣无缝,非常过瘾。看看你自己。你有这些行为吗?过了一段时间,我发现这种效率特别低。看了两分钟长文章,只记得标题,专栏刷了很久,老师说的知识点只记得皮毛。为什么呢?

原因是你真的在看,只是为了看一眼,而不是看书。

这个快速动眼期和大脑的吸收速度不匹配,最后的学习内容是“遗忘”,也就是说看完一篇文章,听完某段音频,超帅的歌曲认为自己听完才了解实际情况。

各种行为对你的心智成长没有帮助,会刺激多巴胺不断强化这个动作,所以这种学习方法可能是“最坏的一种”;如何从根本上改变?让我们先知道什么是扫描。

00-1010有五种阅读方式:

任意三种组合内容吸收概率比将大大提高。

维基百科把扫描称为“眼睛在周围快速移动”,与扫描定位是兄弟关系,也是老师经常教的学习方法。一般理解为:用一只眼睛、一行或多行提高阅读效率,比平时精读快几倍甚至几十倍扫描阅读材料,在原文中快速定位题干中的关键词,快速加深记忆。

它要求我们寻找向导,避免不规则的眼扫,避免中途回溯,加快眼速,逐步扩大视觉广度。这是什么意思?

眼睛不能不规则,找到关键词,快速阅读,所以大多数人会认为“我每天都在扫描阅读”。

但重要的是,如果扫描前没有找到向导(笔、手指)作为向导,人们的眼睛会在屏幕视觉的影响下跳跃,最后无法理解整段文字,快速跳过核心部分,从而停留在“表面”。

这种情况的根本方面是社交媒体的多元化加剧了“信息爆炸”,人们需要加快内容筛选的步伐;另一方面,由于“认知本质”,大脑会先标记或检查复杂有价值的内容,然后快速浏览。

2009年9月,美国著名网站设计师Jakob ymdyj发表了一篇《眼球轨迹的研究报告》报告,指出大部分访问者都忍不住以F型模式阅读网页。这种基本不变的阅读习惯决定了网页的注意力呈F型模式(ymdyj Norman Group,2006)。

00-1010先看摘要,再看内容。如果从左到右水平浏览,不会把全部内容看完,但会下意识地移动,很快又水平阅读了一遍。此外,如果你沿着文本的左侧垂直浏览,我们会在打开网页后迅速判断是否值得花时间AII进去,然后决定是继续浏览还是离开。

如果继续以F字形扫描页面,然后选择有价值的内容进行快速提取,而不是逐句理解,显然是页面的设计者为了吸引用户的眼球,刻意提炼“关键词”来吸引你的注意力。

这是唯一的浏览方式吗?不完全是。

2016年至2019年,尼尔森诺曼集团又进行了一项研究,发现人们“以扫描代替阅读”的行为并没有改变,而是出现了六种新模式:

Spot模式:视线依次固定在页面的特定区域或高亮显示的文字上,跳读就像一个点饼模式:眼球浏览轨迹由一组水平条纹和它们之间的空格组成,即用户先扫描页面的标题和副标题,找到感兴趣的标题,然后阅读下面的内容,就像扫描页面一样。z模式:在不同线条/区域交替的地方快速阅读弹球;模式:用非线性路径扫描。例如,在搜索结果页面的不同内容区域之间跳转承诺模式:眼睛会先阅读大部分内容而不是扫掉,读完一部分后关闭割草机模式;在不同内容的页面上,眼睛会从左上角向右移动,直到行尾,然后向下移动并从右向左浏览,然后向下移动,以此类推。这些眼花缭乱的模式的核心是用户适应灵活排版和变化的结果,但信息收集或阅读行为本身并没有太大变化。

因此,我们不得不接受这样一个事实,在碎片化的时间里,人们不会仔细阅读内容,你只是扫描并选择符合大脑愿望的内容。那我们为什么愿意花很长时间放一条信息呢?有四个要素:

前两个是人们的“重信息”和“我读书的目的是什么”;网络调查结果显示,大部分是漫无目的的;后两者体现为“标题对我有多大吸引力”和“我习惯于扫描,阅读时非常注重细节”。

因此,这些信息对我们有什么启发呢?不妨看一组数据:《中国互联网网络发展统计报告》中显示,中国网民每周上网超过28小时,甚至一线城市时长单天超过四分之一,这什么概念?你会惊讶的发现自己在各大APP上消耗很多时间都不知道在干了什么。

可笑的是「信息如此丰富」却「又非常稀缺」;丰富在不论是短视频,图文,它是一切传播的根源,会带各种主观情绪来引导你的思考;稀缺在「优质」的内容越来越少,我们的节奏也越来越快。

简单来说,你很难找到一份真正想要且对自己有深度帮助,又像教科书一样高品质的内容来解决现实问题。即使看到「合适内容」,着急的心也很想快速划到最下面看「作者在表达什么」,快速想得到答案。

综上所述,可以得到什么结论呢?我们推崇的碎片化阅读大部分是「扫视」,称不上思考;你以为规律式刷信息流的学习可能是错的,结果就是:1)它在夺取注意力;2)消耗认知资源。

三、一心别想三用

1998年美国心理学家dqdyx(Baumeister)提出的自我损耗理论简直太完美了;你或多或少听过,“尽管你什么都没做,但每次选择纠结焦虑分散精力中,心理能量都在一步步流失”就是这种状态。

所以,没事不要瞎刷手机;因为APP的算法会根据你的喜好推荐给“你喜欢看的内容”,进而造成“我陷入自己知识的诅咒中”,无法迈出算法的边界审视更多精彩内容。

人工智能和认知心理学领域的先驱赫伯特·西蒙早在1971年就阐述了他对“注意力经济的理解”,他曾经说过:在丰富的世界中,信息的丰富意味着其他东西的匮乏,只要是信息所消耗的东西就会匮乏。

一个简单例子:

很多上班的朋友工作劳累后习惯不自觉的打开短视频平台,观看些娱乐视频来缓解内心的压力,这并不能让你轻松。

你想,自己的大脑一直在循环运作状态,你给它投喂刺激的信息,片刻后快速投入工作它会不累吗?

实际上信息在消耗你的注意力,尽管早晨乘坐地铁1小时没做什么事情;可边听音乐,边看新闻两者兼并的模式,大脑已经做很多事情它在求你放过。

因此在任何时刻,我们只能接受和解释一定数量的内容,据此采取执行指令;为了必要性我们还是重新认识下注意力(Attention)吧,心理学中它属于认知过程的一部分。主要涉及:

一般而言认知资源是人接受信息经过加工的过程,它是你承载你认识,理解内容的总和。

假设在某项任务上投入过多,其他并行的任务可能会受到干扰,所以我们很难「一心二用」,当然还有人「一心三用」,这会是什么状态呢?

一个简单例子:

你在玩游戏时会突然觉得有人在喊你的名字,游戏休息时也要看看电脑微信是否错过信息;在家边看书边听音乐;边吃饭边看电视;最后虽然当下过瘾可别人问你昨天演的什么剧情,却全然忘记;最严重的晚上睡觉还能梦到白天工作的场景。

请别把这些责任推脱给「压力过大」,一切的本身不过是日常一心二用,三心二意变得习以为常罢了。

要知道,注意力一方面对你处理各种应激反应起着决定性作用,另一方面注意范围越大,你观察事物就越停留在表面,并引发焦虑。

从神经科学看,你的注意力都来源于大脑的前额叶皮层(PFC),它在25岁之前还没有完成髓鞘化。

这意味着20多岁时,我们许多前额叶提供支持的技巧才刚培养起来;而遗憾的是许多成年人并没有完全掌握训练技巧,在30岁左右时注意力开始分散退化,那该如何训练它呢?

普林顿大学的生理反馈专家gddsmt指出通过开放式注意力的练习方法(拓宽注意力),应激反应的程度就能改变。

换言之,让你的大脑从一种视野狭隘的应激状态摆脱出来,什么意思呢?

日常我们的大脑在脑电波(EEG)活动时它是一个很舒缓的状态,你的自主神经系统中参与的「战斗或逃跑」交叉神经也会平静下来,副交感神经的控制力也会增强,这意味着你的状态很平静,你不可能提高注意力。

进一步而言,你想集中也许只有短时间(5,15,20分钟)就又下降。

我们需要同时激活一大群神经元的效率,它才会像被训练的将军一样立挺,有6条行为准则也许能帮到你,我也经常在用:

前半部分,盲人按摩的头疗是不错的选择,疲劳时按一按你会清醒很多对不对,这本身是激发你神经元的一种方式。

不知你是否发现,放松状态下被朋友惊吓一次也能让你精神高度集中;冥想是我每日所做之事,那种闭眼“眼珠”使劲瞪前方的状态也能提高注意力。

后半部分,偶尔要把自身抽离出来观察「身体」反应,譬如它是否又注意力不集中,是情绪出问题还是身边噪音太多让自身无法安静等,诸如此类。

总而言之,提高它是降低“消耗认知资源”基本的要素,这样我们就可以改变扫视(to glance)的习惯吗?

不是的,若想提高阅读力并把所看内容记在大脑中,还要改变自身的「心法」,打造你的扫视心法。

具体是什么呢?思维框架的案例众所周知,想形成体系就如同盖房子,满地不缺的是砖头和材料,缺少的是建筑的草图对不对?

因此有了草图,你不但可以盖房子,还能建造各种各样的房子。

所以「扫视」的核心是把日常中轻易吸收的各种“零散知识点”融汇贯通到某个地方,而背后的结构才是核心。

这种结构我把它又称之为「思维框架」或「记忆框架」,上面可以悬挂各种概念,事实,案例或知识。

因此没有「扫视框架」的人,看半个小时内容关闭手机后就会忘记,而拥有此意识的人会在任何碎片化时间内把寻觅的知识点一一记录,沉淀在大脑或备忘录中。

举个例子:

根据资料记载swdlh在10岁时阅读一本名为《赚1000美元1000个方法》,这本书主要讲述手里有1000美元,若能每年增加10%你将会成为富翁;实则为“复利法则”。

然后他经过计算深信不疑,于是日常做任何事都基于「复利」思考,在35岁时就实现百万富翁的目标。这个指数或法则就是swdlh的第一性原理,他把积累财富比作滚雪球,每次出发做事的三个目标:

800多页的swdlh传记《滚雪球:swdlh和他的财富人生》写的就是他所有行为;他的另一思维来自导师大意的御姐的《聪明的投资者》,这本书他又精心的研究了《证券分析》;最后把师傅的投资思维搬到自己的大脑中。

这些行为,难道这不就是背后的框架吗?假设你带着一条复利的基因去扫视任何内容,那是否每次都会审视“此内容能否为我复利”,转化成为我的心智呢?

再或者说,众所周知的坦率的大白老师,能够讲话滔滔不绝并且内容有深度,他强悍的体系来自于哪里呢?

相信你肯定会说平时涉猎很多之类的答案对吧,但有个重要心法来源于《道德经》。

若你看过他的演讲会发现,有个思路正说反说都很厉害,如:“我们过去二十年说把人变成机器,而未来三十年是把机器变成人”。

再比如:今天很痛苦,明天更痛苦,后天很美好;都是一正一反;《道德经》中就不断在强调反向思维。

另外一个框架来源于《金庸小说》,他可以对各种问题,人物事件进行解读;因此你会发现,有此框架你日常所学所看,内容就像挂衣服一样,把它放在不同的柜子中。

这种案例还有很多,假设你认真读过mldm开创近代自然科学的《自然哲学之数学原理》,你就会明白他的体系来源于古希腊数学之父·kdzs的几何学中演变。

Elon 闪闪的天空从太阳能公司(Solar city)到特斯拉,到生产可回收利用的火箭space x都是基于「第一性原理」。

说这么多,对我们有什么启发呢?

假设你没有「心法」和「目的性」的去利用碎片化时间扫视信息,那多半是在浪费时间,甚至看的更多大脑更乱。

假设你有心法和「目的性」,每篇不同内容或视频你都会把它有效过滤,进行储备或「记忆」。

我们常说目的性太强不好,但互联网时代目的代表效率,进一步说,它是一种抽丝剥茧的能力,怎么改变呢?

四、改变在看的方式

先说下什么是心法?该词汇运用最多的是“佛教”。

这让人误以为“心法”由来是佛教,实际上它是地地道道华语词汇;在远古华语中,心的原意是心脏,因为心脏跳动又控制大脑供养而决定其思维意识,所以有“心之官则思”的说法,并由此产生心表达思想的含义。

而这里的“法”则代表“术”,即是人心效仿天道小道理,引申为“效术”“方法”等意思;那么心法的核心为「掌握小趋势,微观小规律」。

有些深奥对不对?结合实际具体该如何做呢?你不妨把它先转移到最浅显层面「目标」。

试想下,看信息的目的是什么?提高大脑吸收率。

研究认为,单纯进行文字阅读的吸收率大概在20%左右,也就是说你读完一篇内容,能在一个月后记住四分之一就非常不错。因此我通常有六个步骤:

1. 先说前三者

在认知神经学中,大脑对知识是以「点」到「线」再到「网」的模式存储记忆中,最后形成联接并使用。

当接受外来信息时要有意识思考该内容在表达什么?

是否对自身有用。假设觉得不错试着把片段提取出来,怎么做呢?你可以利用手机的备忘录快速记录,这个点是加强我们对关键内容的认识或弥补以前的某个知识漏洞。

提取的方式千万不要用当下自我理解的角度进行记录,而是浏览的谁什么观点完成保存,本质是尽可能保持别人观点的「原汁原味」,不管是听线上专栏还是线下商学院老师讲课,我一直保持这种状态。

记录之后要尝试理解做笔记,在这个时代我们很多人形成知识收藏洁癖,看完赶紧保存越积越多,再回头的比例却很少,因此仅仅「收藏」或单「记录」单线并不可行,我通常双驱动。

德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现,人类大脑对新事物遗忘的规律一个小时后记忆量只有44.2%,所以要从遗忘曲线中掌握规律加以利用,以此提升自我记忆力。

那么我们提取的节点越多,建立的新联接也就越多,记录的越深对于新知识掌握也就越牢,这才是「扫视」背后的本质。

2. 再说后三者

理解某个关键点后我会赶紧融合自己的思考方式进行加工,这部分一方面锻炼思考表达写作力,另一方面加深印象;加工与记录唯一不同是让它尽可能像篇小作文一样完善可快速分享出去,此过程是创新。

跟谁分享呢?只要能分享的对象都可以,如社群,好友等不一而论。

《道德经》上说,“圣人不积,既以为人己愈有,既以与人己愈多”。不要觉得不够好,主要是敢迈出。

分享过程中你可能会想起以前从未想过的东西或对方会给你一个不同的回应,这不仅加深新内容带来的印象还巩固彼此关系。

明白这些后你不妨把它循环使用,以后碎片化的时间就不会因为盲目的「扫视」而浪费。

也就是说,利用时间最大的功夫不是不浪费每一秒,而是每秒所做之事都有联结并产生各种「复利」。

时间久了,你也就找到“在看”内容的心法;所以在新技术,新平台层次不穷的今天,我们的大脑认知也会随着应用的改变而变化,对于越来越复杂的世界,也应该有合理的方法让自己避免陷入盲目「扫视」的海洋中。

五、总结一下

假设你现在有半个小时碎片时间,那不妨「扫视」前思考下:

我这两天目标是什么?围绕目标哪些信息能进一步为我所用?从哪里能找到?

总结而言,现实的大山找信息,然后像采花一样享受信息带来欢喜的同时,不忘筛选出哪些能为我所用。

先提取、再收藏;然后记录、理解、创新并分享;扫视不是问题,问题在于不知道自己想要什么,你真的在看吗?

#专栏作家#

王智远,公众号:王智远,畅销书《复利思维》作者,人人都是产品经理专栏作家。互联网学者,左手科技互联网,右手个体认知成长

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题图来自Unsplash,基于CC0协议

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